抑郁症:每天保持有氧运动半小时!

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抑郁是个很让人头疼的问题,在抑郁的时候,不想说话,不想做事,什么都不想,就一个人自怜自爱的沉浸在孤独的感觉里面。

要想摆脱抑郁情绪,坐享其成可不行,抑郁的治疗是必须要自己付出努力的。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3562.html

哪怎么才算付出努力呢?要想让你完成一个天大的难事也不现实,但事实证明,如果你能把一件小事给做好,对抑郁情绪的改善就有很大帮助了。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3562.html

这件小事是什么呢?那就是每天保持有氧运动半小时!文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3562.html

《英国运动医学杂志》曾经刊登过一项研究,发现抑郁症患者每天在跑步机上运动半小时,运动量逐渐增加,10天后有60%的抑郁症患者表示抑郁情绪已有很大改善,而且这些改善的人里面,还有很多都是服用过药物而没有什么效果的。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3562.html

为什么小小的每天跑步半小时,会有这么神奇的效果呢?文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3562.html

运动一方面增加了人体内的新陈代谢,促使机体的运动机制启动,从而让人摆脱“抑郁中的懒、不想动”状态;另外,完成这些本身不难的运动,还会增加患者的自我成就感,提高他们的自尊,从而改善他们消极的,自我否定的念头,从而改善抑郁状态。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3562.html

所以,在选择运动时,应该试着原则相对容易完成的,对身体有益的有氧运动,例如慢跑、游泳、骑自行车等。而不建议太过于激烈的运动,抑郁症患者的身体本身就处于“休眠”状态,直接来激烈的运动容易引发其他的问题;而且激烈运动本身会增加完成的难度系数,一旦完成不了,又会增加自我否定的念头,让人更加陷入到抑郁中去。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3562.html

做有氧运动,每天一次,每次半小时为合适。坚持一段时间之后,抑郁的状态自然就会缓解。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3562.html

运动虽然对改善抑郁有帮助,但专业的心理咨询对治疗抑郁会更加彻底。抑郁必然有原因,只有把原因找出来加以解决,才能从根本上跟抑郁说拜拜。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3562.html

如果是轻微的抑郁,可以使用运动来改善;但如果抑郁已经到达了一定的程度,建议还是寻求专业的心理帮助为妥。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3562.html 文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3562.html

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如果你遇到情感或其他心理问题,自己千万不要盲目处理,没有正确的方法,只能越处理越乱。
  • 本文由 发表于 2022年1月5日
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