感到紧张焦虑时,如何放松?

沐风 2022年8月17日心理障碍感到紧张焦虑时,如何放松?已关闭评论阅读模式

紧张无处不在,特别是神经症困扰者,与人接触、上学、上班、面对让我们恐惧害怕的事情、对##感到担心等等。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

无为是最根本的放松,紧张是有为的结果。当我们急着想要改变逆境,紧张便出现了。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

愿望太多的人总是很紧张,愿望来自环境的熏染,随年龄的增长,熏染越来越多,愿望也越来越多,因此越来越紧张。儿童被社会熏染的相对较少,因为愿望少,很放松,虽然也有焦虑的时候,但一般是瞬间的。不像成人那样持续数日。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

基本的放松方法

一、尽量看淡你所在乎的事情。随时确保呼吸平和,肌肉放松,特别是面部和颈部肌肉。看淡的含义是理解事情与你之间有一个空隙,事情不是你本人。看淡需要智慧,将你所在乎的具体事情讲出来,让咨询师和朋友与你一起面对。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

二、不理睬你所在乎的,通过做别的事或换个环境转移注意力。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

以毒攻毒的放松之法

对有些事情,我们太在乎了,基本的放松方法行不通,一面对它,身心系统便剧烈反应,呼吸放不平,肌肉放松不了。做别的事或换环境也转移不掉注意力。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

这时就带着紧张上前去,让自己尽情地紧张好了。但紧张之后,放松自然来临。然后从下面7个角度去感受放松的样子。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

1、心:杂念少,也即思维没狂奔,心是平和的;文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

2、呼吸:柔和;舒缓;腹部在参与,因而呼吸深层;文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

3、肌肉:全身所有的肌肉没有一块紧绷的,而是松弛的,表情是安详的;文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

4、感觉:由于心静自然凉,感觉是清凉的,能明察秋毫;文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

5、大脑:清醒,思路清晰,不会犯迷糊;文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

6、情绪:没有狂喜和大悲这两种极端情绪,宁静而愉悦,快乐而有力量;文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

7、神:精力充沛,炯炯有神。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

然后再去经历那种让自己紧张的事,经历时,尽量找到那种放松的感觉。反复经历让自己紧张的事,很快就放松了。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

从来没有放松过的人,可能不知道什么叫呼吸平和、肌肉紧绷。事实上,呼吸是有长短、深浅的,多多留意,必要发现。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

很多时候,我们的肌肉紧绷了,我们并不知道,因此也根本无法放松。通过做下面的训练能增强对肌肉放松与否的敏感度。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

渐进式放松训练

是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。这样做的目的,是为了进一步要求被试在肌肉收缩和放松后, 通过比较从而细心体验所产生的那种放松感。同时它还要求被试在放松训练时, 自上而下有顺序地进行, 放松一部分肌肉之后再放松另外一部分, '渐进'而行。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

具体做法是:文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

找一个安静的场所,先使肌肉紧张,保持5-7秒,注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松,并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍,然后对那些感到未彻底放松的肌肉,依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时,尽量使其它肌肉保持放松。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

按照下列部位的顺序进行放松:优势的手、前臂和肱二头肌,非优势的手、前臂和肱二头肌,前额,眼,颈和咽喉部(双臂向前,双臂向后,耸肩),肩背部,胸,腹,臀部,大腿,小腿(脚尖向上,脚尖向下),脚(内收外展)。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛,有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的'放松训练'在做法上有所变通,往往与自生训练结合进行。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态,可使正常人提高健康水平,还可作为治疗心理疾患的辅助手段。文章源自沐风 | 婚恋-心理-关系-http://mufeng.red/2986.html

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  • 本文由 发表于 2022年8月17日
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