心理障碍:经常失眠怎么办?

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失眠是人类经常遇到的一种令人烦躁的症状。失眠的原因会有很多,大脑的病变会引起失眠,身体的疼痛会引起失眠,压力、焦虑、抑郁等心理方面问题也会引起失眠。

面对失眠,我们需要做的是先确定是否有生理上的原因,如果没有的话,那就可以考虑心理方面的治疗了。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3447.html

在医院,通常对于失眠会使用药物,药物固然能够很快的缓解症状,但是所谓心病还须心药医,这个心药绝非那几颗药丸就能解决的。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3447.html

心理咨询中,我们对于失眠的情况,会有一些常规的建议:文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3447.html

一、睡眠环境舒适

要想睡个好觉,环境是非常重要的,太吵、太冷、太热、太闷,床太硬、太软、太脏、太臭等等都会对我们的睡眠产生非常巨大的影响。睡觉前要做好这些准备,尽量给自己一个舒适的睡眠环境。同时也要注意,在睡觉前避免喝咖啡、浓茶等,不睡觉的时候也尽量不要呆在床上,床仅仅用来睡觉和爱爱。给床一个单纯的意义便足够了。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3447.html

二、允许自己睡不着

很多失眠的人一躺在床上就很担心,“我能睡着吗?”“会不会又失眠了?”殊不知这些问题反而给人以巨大的压力,在这种压力下,要想睡着就更加困难了。允许自己睡不着,允许自己在床上躺着,睡不着就睡不着,没什么大不了的,不是吗?研究发现,失眠并不会直接导致白天的状态不好,白天的状态不好更多的是自己的压力造成的。就让自己平静地躺在床上吧,没问题的。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3447.html

三、严守作息规律

晚上睡不着,很多人白天就会见缝插针的找机会打盹,但其实这样是更不利于睡眠的。对于失眠,我们更好的做法是,严格执行自己的作息规律。根据自己的时间制定一个计划,几点上床,几点起床,白天不能打盹或睡午觉,状态再糟糕也要等到晚上时间到了才可以睡觉。刚开始可能会让人非常难受,但是坚持一段时间后,你会发现,这个效果确实还真不错。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3447.html

四、睡前放松

在躺在床上后,如果睡不着,可以做一些放松。呼吸放松、肌肉逐步放松、意象放松都是经常用到的方法,在你真正放松下来之后,或许还没等你完全放松下来,你就已经进入梦乡了。文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3447.html 文章源自 沐风情感婚姻心理 mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/3447.html

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如果你遇到情感或其他心理问题,自己千万不要盲目处理,没有正确的方法,只能越处理越乱。
  • 本文由 发表于 2022年5月21日
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