睡眠障碍:睡眠质量不好怎么办?如何改善睡眠质量呢?

每个人都会遇到这样的情况——忙碌一天之后满身疲惫,倒在床上之后却无法入睡。偶发性失眠并不少见。成年人中,大约有30%-40%的人在一年之内都经历过失眠。

睡眠质量不好怎么办?如何改善睡眠质量呢?

第一,不要呆在床上

睡眠专家提出,如果你难以入睡,请不要呆在被子里期待着奇迹的发生。“不要强迫自己入睡,这种行为通常会带来相反的效果。”下床进行一些活动,不要太激烈,也不要太无聊。比如读几页自己最喜欢的书。专家声称,“试着集中自己的精神,但不要专注于一些太过刺激的事情。”进行一段时间活动之后,再回到床上,看看自己是否可以顺利入睡。文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/30231.html

第二,不要喝酒

睡觉之前喝点小酒看上去是一个进入梦乡的好方法,实际上并不是什么好事。起初你会因为酒精的作用进入睡眠,一旦酒精的作用消失,你的睡眠可能会被中断好几次。专家声称,“房间里稍大的噪音都足以把你唤醒。”所以,睡觉之前的几个小时内千万不要喝酒。文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/30231.html

第三,上网时间不宜太久

感谢高科技,即使你睡在床上也可以上网。但是,当你应该睡觉时,这些高科技产品发出的光芒会让你的精神一直保持在警醒的状态。如果睡觉之前,你的眼睛受到了强光的刺激,这些强光会让你的大脑一直处于清醒的状态。所以,睡觉之前的三个小时内,你应当将房间里的灯光强度调小,不要去碰电子产品。文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/30231.html

第四,不要摄入咖啡因

你知道,下午5点钟喝下的咖啡会让你一直清醒至晚上10点吗?睡觉之前的热可可也拥有同样的效果。饮料中的咖啡因会让你保持长时间的清醒。半杯饮料中包含的咖啡因就能让你持续亢奋6个小时。所以,想要战胜失眠,你最好控制自己每日的咖啡因摄入,三倍8盎司的咖啡即可。而且,晚上就不要食用含有咖啡因的食物和饮料了。文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/30231.html

第五,出去散步的时间不要太晚

睡觉时间之前的2个小时内不要出门运动,因为你的体温会突然高于正常水平。每到晚间,人体温度会有轻微的下降。这是大脑接受睡觉指令的信号之一。可是剧烈运动会加快你的新陈代谢,提高心跳速度,睡觉的信号就被完全掩盖掉了。如果你非要进行运动,就选择早一点出去。文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/30231.html

第六,不要在床上工作

在床上支付账单,或答复工作邮件看上去挺有效率,但是,把睡觉的地方变成一个迷你的办公室会引发严重的问题。专家声称,“这样做只会把你的大脑和失眠与工作压力搅在一起。”如果你单单把床当做睡觉和性爱的场所,失眠问题也许会引刃而解。文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/30231.html 文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/30231.html

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如果你遇到情感或其他心理问题,自己千万不要盲目处理,没有正确的方法,只能越处理越乱。
  • 本文由 发表于 2023年5月20日
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