情绪控制:如何把焦虑变成一种能力?

沐风 2019年4月19日情绪控制情绪控制:如何把焦虑变成一种能力?已关闭评论阅读模式

“冷静下来”。

许多人在很焦虑的时候——曾经甚至现在——被别人用这句话来安慰过。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

但听到这句话的人可能很多时候是不舒服的——冷静下来?谢谢啊,你不说我这辈子还不知道原来还能冷静一下。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

焦虑的时刻是让人痛苦的,如果人能简单地“冷静下来”,那么早就这么做了。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

事实证明,恳求人们冷静下来不仅没有帮助,而且完全是错误的建议,甚至在安慰这个效果上是适得其反的。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

首先,焦虑的人们所焦虑的事情很可能是有充分理由的,虽然事情可能没有实际焦虑的那么严重,但被告知“冷静下来”会导致人们试图压抑和避免自己的感觉,使人们的焦虑和担忧更糟,而不是更好。

第二,如果不能找出导致人们焦虑的问题,就会限制人们找出任何有效策略来解决它的机会。

举个例子,从进化的角度来看,当我们看到一只饥饿的老虎靠近时,告诉我们要冷静肯定是不适合的。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

虽然在今天,看到野生老虎不太可能,但人类的焦虑和担心通常是基于一种感知到的威胁,这种威胁对我们来说虽说是感觉上的,实际上是非常真实的。因此,告诉人们冷静下来并不能提供真正的策略或解决方案。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

最后,让我们冷静下来是对人如何工作全面否认。

焦虑情绪有许多适应性成分:我们的感官得到提升,我们有动力去行动,从某种角度来说,焦虑是大脑开始处理我们所感知到的问题的开始。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

当被告知要全面冷静并不能公正地对待这样一个事实,即一些人总体上倾向于更深入、更活跃、更强烈的思考者。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

在这些情况下,担心和焦虑只是更普遍的激活的一种表现。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

因此,当人们被告知要冷静下来时,通常感觉就像被告知要关闭人的大脑,把好的和坏的都丢掉。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

与其告诉其他人“冷静下来”,不如换一个角度,把焦虑——尤其是我们的担忧——作为一种增强我们解决问题能力的超级力量。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

那么,我们如何把我们的忧虑变成超能力呢?

首先,我们必须接受这样一种观点,即焦虑本身就是一种适应性情绪。

它的目的是提醒我们注意危险,让我们有精力处理问题并找到解决办法。如果我们对某事感到焦虑和担忧,那是有原因的。在这种担忧背后,是我们在意某些东西或者害怕失去某些东西。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

因此去倾听自己的身体、思想和情绪,下定决心去发现和解决我们面临的问题。或许有时候可能是“狼来了”——是身体的过激反应导致了焦虑,但是,万一这次真的来了狼呢?不管怎样,我们都应该去看一看是不是有狼,去倾听自己的焦虑和忧虑,而不是置之不理。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

第二,我们必须认识到,如果我们为焦虑感到羞愧,试图压制它,不把它作为一种“好”的力量,它只会适得其反。

想想焦虑的力量有多么强,它打破了我们对其他问题的专注,迫使我们只考虑我们担心的话题。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

当我们与恐惧作斗争时,我们会担心很长时间。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

如果我们只是焦虑而没有把注意力集中在解决问题上,这是没有用的。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

相反,如果我们把焦虑的时间用在寻找解决方案上,焦虑会在背后给我们提供力量和专注力去解决我们面临的问题。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

以一个最常见的公开演讲时感到焦虑为例。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

当我们准备一个公开的演讲,我们可能会开始担心自己会受到负面评价。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

也许我们担心自己看起来不够有能力,不够有见识,不够有趣,不够风趣,或者不够引人注目。我们也可能会害怕自己会说一些很愚蠢的冒犯到别人的话。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

如果一个善意的同事或朋友告诉我们要冷静下来,或者说我们会做得很好,我们可能会听从这个反馈,压制内心的争论。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

但如果我们倾听自己的焦虑,接受自己的担忧,一个更有成效的过程就开始了:文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

·我们不仅可以确定令人恐惧的结果,还可以确定我们认为可能需要思考和练习谈话的领域。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

·我们可能会事先花几个小时对着镜子或对别人练习我们的谈话。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

·我们可以考虑观众可能提出的问题以及我们如何回答这些问题。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

·我们可以听录音练习我们的谈话来听听我们的声音。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

看到了吗,所有这些解决问题的策略都是由担忧和焦虑驱动的。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

通常来说,人们会采取以下四个有用的步骤:文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

A)觉察到我们是焦虑的;文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

B)确定我们为什么会焦虑;文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

C)确定可能的问题解决和应对策略;文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

D)评估哪种策略对我们最有效。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

综上所述,我们必须寻找能够利用我们的超能力的办法,而不是试图关闭它。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

如果你实在不知道怎么办,那可以找到那些对你有帮助的人,例如专业的心理咨询师——他们能理解我们的焦虑和担忧,并建立一个帮助我们渡过困难时期的过程。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

这将帮助我们不再担心焦虑或被要求要冷静下来,而是为我们的焦虑和担心将是一个有效的、以解决方案为导向的生活策略的开始而感到鼓舞。文章源自沐风 | 婚恋-心理-创富-http://mufeng.red/2657.html

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  • 本文由 发表于 2019年4月19日
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