情绪控制：当你愤怒时一定要做的三件事

愤怒，无处不在。夫妻间会赌气或吵架，员工会对老板愤愤不平，父母会对孩子大发脾气;

有时候没有人招惹你，你会忍不住发脾气，很多人还会生自己的气。文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/2677.html

有时候，我们很生气却又觉得自己不应该生气;文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/2677.html

这种强烈而复杂的情绪常常使人们感到困惑，许多人很想成为能自如控制情绪的高情商者，然而现实总是事与愿违。文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/2677.html

现实是，很多人会发现自己的理智会被愤怒情绪像大海的波浪一样一波卷走。文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/2677.html

愤怒是一种危险的情绪，尤其当你被愤怒所淹没的时候文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/2677.html

第一、当被愤怒淹没，会让人失控。

很多人都曾经体验过，愤怒会导致进一步的愤怒，并且这种循环会迅速升级，从而让我们完全失控，被愤怒所支配，从而做出让我们后悔的事情；文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/2677.html

第二、失控会带来不可挽回的破坏。

我们希望和愤怒的对象保持现在的关系，无论是朋友、老板、下属、配偶还是孩子，无论对方做了什么，我们知道，一旦自己失去控制甚至表露出愤怒就会对以后的相处带来许多麻烦。文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/2677.html

愤怒本身并不是问题，有问题的是当愤怒淹没了我们的理智，让我们做出后悔乃至悔恨的事情。文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/2677.html

因此，可以做三件事来防止自己失去理智：文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/2677.html

1、等6秒

愤怒从产生到升级成为足以淹没理智的程度，在大脑里，这个过程一般需要6秒，即大多数人只要等待个6秒，就能重新变回理性。文章源自 沐风婚姻情感心理咨询 http://mufeng.red沐风 | 情感-婚姻-心理-http://mufeng.red/2677.html

也就是说，当你意识到自己愤怒在升级的时候，只要默数0-10一般就能避免被愤怒瞬间淹没。

当然，说起来容易做起来难，如果可以，想办法让自己离开那个地方1分钟。

2、承认自己在愤怒

接下来，我们要做的是，把我们的注意力转向内部——关注我们自己身体的变化和愤怒情绪本身。

因为，意识到自己在愤怒是管理愤怒情绪至关重要的一步。

不要去反复思考发生了什么事的具体细节，这只会让愤怒升级；而是要理清思绪，弄清楚我们为什么生气，并决定我们想要如何回应。

如果你实在无法冷静做以上的事情，你可以给这个愤怒取个名字，是的，即使是同一个人，不同情境下愤怒也是有所不同的，你可以给这个时候的愤怒取个名字，例如有的人会命名为“狂犬”或“猛兽”。

研究发现，在给情绪命名的过程里面，人会变得相对平静下来。

3、重新评估

如果不对激起愤怒的诱因进行处理，还是很有可能会导致愤怒重新升级。

例如，如果总能激起你愤怒的原因在于你认为对方在嘲笑你意味着ta想要羞辱你，你可以这样思考，对方嘲笑你除了恶意羞辱外，有没有别的解释，有没有可能ta自己都没有意识到，有没有可能对方在说别人。

这样久而久之，嘲笑就不再是一触即发的愤怒诱因，或者你能够意识到，只有受到真正的羞辱时才有必要愤怒。