减少抑郁症发生，不妨试试这8个法子

随着社会和工作压力不断增大，抑郁症患者在不断增多。减少抑郁症发生,不妨试试这些法子：

1.在心情不好的时候多安排个人活动，例如绣十字绣、制作剪贴簿，做手工等。

2.建立自己的社会支持系统。当个人处于情绪低落的阶段，多寻找可以支持自己、能帮自己解决实际问题的人群。

3.快乐食物对抗抑郁。多吃深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助于心情平静。

4.饲养金鱼、猫、狗等有生命的小动物。

5.每天强迫自己笑5分钟，建立自己乐观的心态。

6.搜集曾经给自己带来好心情的东西，如一张贺卡、一张相片，当心情抑郁时拿出来看，通过回忆美好事物和时光，缓解心情。

7.音乐疗法，听与自己心情相吻合的音乐，取得共鸣和支持；例如悲伤的时候，听情感歌曲，但不宜过悲伤。

8.多做运动，并设定目标。可以多做跑步、跳舞、健身操、跳绳、游泳等有氧运动，同时设定一个实质性的目标；比如到达下一个月，游泳速度或跑步速度要达到某一水平，实现自己的价值。